立冬后,高血压者,谨记4句话,做好5件事,稳定血压,平安过冬

摘要:北京时间20191109关于【立冬后,高血压者,谨记4句话,做好5件事,稳定血压,平安过冬】的具体情况和说明,让www.gxppc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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研究发现:气温下降1℃,收缩压升高1.3毫米汞柱,舒张压升高0.6毫米汞柱。

而较大的温差,还会引起血压波动幅度增加,对于高血压者来说,更易发生脑卒中。

因此,立冬后,高血压者,要格外注意,定期检测,稳定血压,尤为关键。

立冬后,高血压者,谨记4句话,做好5件事,稳定血压,平安过冬!

立冬后,高血压者,谨记4句话

第1句,早起床,慢一点

冬季养生,主张早睡晚起,太阳生气后,再起床,而此时,要注意,慢一些,切莫着急,猛起床。

研究表明,人体血压,经过一整夜循环后,在清晨期间,更容易升高,引起其他并发症。

在清晨时段,心血管疾病发病率,比平时高出40%。

而早上起床时,由于体位的改变,也容易导致血液升高,因此,起床时,要注意慢一点,给身体一个适应时间。

第2句,少烟酒,莫齐下

抽烟、喝酒,十分常见,但是,高血压者,要格外注意,少抽烟,少喝酒,更不能烟酒齐下。

一方面,抽烟,会加速动脉粥硬化的进程,让心跳加快,让收缩压和舒张压增高。

另一方面,喝酒也一样,美国一项研究发现,饮酒量与血压水平呈正相关,也就是说喝酒越多者,血压水平就越高。

如果,边喝酒,边抽烟,烟酒齐下,危害加倍。

所以,高血压者,一定要注意着一定,千万不要“放任自我”。

第3句,自己动手,少外卖

随着生活水平的提高,与社会的发展,外卖成为了多数人的喜爱。

然而,高血压的你,一定不要懒,自己动手做餐食,少点外卖来吃。

因为,大多数外面,都是高油、高盐、高糖,口味比较重,尤其是川菜等。

此类食物,对于控制血压十分不利,高血压者一定要清淡饮食。

所以,自己动手,做点喜欢吃的,控制好调味料,对于监控血压,与身体健康,都十分有益哦。

第4句,注意防寒,少刺激

立冬后,高血压者,做好5件事,稳定血压,平安过冬

第一件:常喝代茶饮,降脂降压

寒冷的冬季,泡上一杯热茶,暖身驱寒,高血者,经常喝点代茶饮,有助于降脂降压,助力健康。

两餐之间,泡一杯 荷叶苦丁茶,调血脂,降压,促排毒。

用蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁,搭配泡水代茶饮,可降脂、降压、排毒,有助于心脑血管健康。

荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、红细胞压积,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。

小叶苦丁,可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可以清热散风,可以降低血压,对高血压者有很大的好处。

蒲公英水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。

搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。

第二件:食用油,搭配吃,促平衡

要少糖,是因为,食品中的添加糖,也叫“游离糖”,会升高血压。

一旦,摄入过量的果糖,就会让心率增快,血管收缩,体内的水和钠排泄减少,血压也就会升高。

因此,每日摄入的添加糖,最好控制在25克以下,不要喝含糖饮料、少用精制糖。

第四件:管理好情绪,莫激动

高血压者,情绪的管理,十分重要。

一旦,长期处于疲劳、紧张、激动的状态,会使血压更高,增加不良后果的发生风险。

因此,高血压者,要保持乐观愉快的心情,切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊,还要谨防过度疲劳。

第五件:监控血压,莫忽视

立冬后,天气寒冷,更要勤测血压。

姿势:坐位或卧位,每次测压,宜采取同一姿势和同侧手臂,以便对比。

时间:每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。

每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。

准备:测血压前半小时,避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等,以免影响测量结果。

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!


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